なるべく早寝をさせる

子どもだけでなく大人にも共通して言えることですが、朝食を抜きにする主な理由は「食べる時間がない」「食欲がない」などが挙げられます。文部科学省の調査によると11歳の8割以上が22時以降に就寝しており、寝る前に夜食をとっている子どもの存在も明らかになっています。朝食を食べられない原因のなかには、「夜更かしできちんと起きられず時間がない」なども考えられるため、なるべく早く寝かせて、朝は空腹を感じられるようにしましょう。

朝起きたら軽く体を動かす

起床後すぐは、体も脳も睡眠モードの状態です。脳が十分に働いていないため、胃腸などの内臓の働きも活発ではありません。時間の経過とともに体のスイッチが切り替えられていきますが、朝の限られた時間では難しいでしょう。脳や内臓の働きを活発化させるには、朝起きたら体を軽く動かすことがおすすめです。理想は早朝のラジオ体操ですが、軽いストレッチだけでも効果はあります。ウォーキングやジョギングなどの習慣を身につけるのも良いでしょう。

一口から食べさせることから始める

朝食を食べない習慣が身についている子どもの食習慣を改善することは容易ではありません。脳も体も朝食抜きの状態に慣れてしまっているため、なかなか食事を受け付けようとしないでしょう。急に無理して食べさせても嘔吐や腹痛を引き起こす可能性もあります。そんなときは長いスパンで考えて、焦らず少しずつ実行することが大切です。ヨーグルトとバナナとパンを一口ずつ食べさせるなど、まずは何かを口に入れることを慣れさせることから始めてください。