ヨガのサギのポーズ

太ももの裏の筋肉を伸ばしていくヨガのサギのポーズです。割り座をした状態で座り、右足を立てて右の足の裏に手を伸ばします。その状態から右足を上げてひざと頭を近づけていきましょう。難易度の高いポーズなので、体が硬かったり、慣れていなかったりすると辛く感じるかもしれません。そのため、無理をしないように気を付けてください。しっかりと筋肉が伸びると足のむくみがとれて、成長ホルモンの分泌を促すことができます。

ヨガの猫のポーズ

四つん這いから両腕を床に沿わせて前へと伸ばしていき、猫が伸びをしているイメージのポーズを作るヨガのストレッチです。サギのポーズとは違い、体が硬い人でも比較的おこないやすく、簡単に腰まわりや肩まわりをほぐすことができます。骨盤矯正の効果も期待できるので、ゆがみを整えながら身長を伸ばすために必要な成長ホルモンの分泌を促進させることができるでしょう。

両腕を伸ばすストレッチ

椅子に座った状態でしっかりと姿勢を伸ばし、そのまま両腕を上に伸ばすことで姿勢を改善させる簡単なストレッチです。姿勢を伸ばすことで骨盤を本来ある位置に戻し、成長ホルモンの分泌を促進させます。勉強などの合間にも手軽におこなうことができ、肩こりなどにも効果が期待できます。また、体が硬くて無理な体制が取れない人でも比較的簡単に取り組めるのがメリットです。柔軟性に自信がない人におすすめのストレッチ方法でもあります。