身長が伸びる栄養バランスを意識しよう

大手食品会社であるマルハニチロが、親が子どもにあらためてほしいと思っている食習慣に関する調査では、多くの親が中高生の食生活の乱れに問題意識を持っていることがわかりました。また、朝食のとり方について文部科学省が調査したところ、身長の成長ピークを迎える中学生の19.4％が朝食を抜いているという結果に。まずは、毎日3食をバランス良くとることから始めましょう。また、お菓子などの代わりに、良質なエネルギーに代わる食べ物を用意してください。

睡眠を味方につける

個別指導塾の栄光ゼミナールでは、睡眠時間を削って勉強時間を作ることに対して、「かえって勉強の効率を落としてしまう」と注意を促しています。5時間の睡眠が数日続くことで、お酒に酔ってフラフラしているのと同じ状態になると言われています。また、成長が促進される成長ホルモンがもっとも分泌されるのが睡眠時であるため、しっかりと良質な睡眠をとることが重要です。毎日一定の起床時間と就寝時間を守る生活を心がけましょう。

手軽にできるストレッチで気分転換しよう

適度な運動は脳への活性化を促すだけでなく、身長を伸ばす効果も期待できます。身長を高くするには、縦方向に負荷を与える必要があります。骨の成長のためには、縦方向の負荷を過度に与える必要はなく、生活の中で自然におこなえばOKです。また、過度な筋トレは成長期の関節に強すぎる負荷を与えて、骨の成長を阻む可能性があります。無理に負荷をかけるのではなく、「歩く・走る」といった運動や、血流を促進させるストレッチを取り入れてみましょう。