アルギニンの特徴や効果

アルギニンは500種類以上あるアミノ酸の一つです。たんぱく質を含む食材から簡単に摂取することができます。たとえば、鶏肉や大豆、スイカの種、豚肉などはアルギニンを含む代表的な食材として知られています。アルギニンは代謝で発生したアンモニアを無毒な尿素に変換する働きがあります。その過程で血管を拡張させる効果のある一酸化窒素を生成することで血流が促進されます。結果的に、疲労回復や運動能力向上などの効果が期待できます。

中高生がアルギニンを飲むメリット

中高生がアルギニンを摂取することで成長をサポートできる可能性はあるでしょう。食事から十分な栄養素を摂れていないケースが多く、アルギニンをはじめとして、成長を促進する栄養素の摂取を意識することは重要です。特に亜鉛やカルシウムなどのミネラル分が不足しがちなので、足りない分はサプリメントなどで補うと良いでしょう。また、アルギニンサプリを飲むだけでなく、適度な運動に合わせてたんぱく質も摂取するように心がけてください。

身長を伸ばすためのアルギニン摂取量

これまでの研究では体重1kgあたり0.5gのアルギニンを摂取することで成長ホルモンの分泌を促進できることがわかっています。60kgの体重の人であれば、30gのアルギニンを毎日摂取する計算です。ただし、安全に摂取できるアルギニンの量は20gと言われています。身長を伸ばすために大量のアルギニンを飲むことで副作用の原因になることもあるかもしれません。他の栄養素も意識しながら、バランスの良い食事を心がけましょう。