十分な睡眠をとる

睡眠はただ体を休めるだけでなく、子どもの成長には必要な要素です。寝入ってから2～3時間後に「成長ホルモン」と呼ばれるホルモンが分泌され、成長を促進させます。また、成長ホルモンは細胞の修復や疲労回復にも役立つ重要なホルモンでもあります。13歳の時期には7～8時間程度寝ることが望ましいとされています。骨を伸ばして身長を高くさせたいのであれば、睡眠時間をしっかりと確保するように意識的に取り組みましょう。

バランスの良い食事を心がける

「身長を伸ばすためにカルシウムが大事」という人もいますが、カルシウムだけが身長に影響するという考えは間違いです。そもそもカルシウムは骨の密度を上げる栄養素なので、単体では骨の成長を促すには不十分です。成長期の子どもには、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、さまざまな栄養素をバランス良く摂取することが大切です。子どもに好き嫌いがある場合は、調理方法を工夫するなどしてみてください。

適度に運動する

成長期に適度な運動をすることで、体の発達を促し、強い体を作ることができます。骨は刺激を与えることで強くなり、伸びていきます。身長を伸ばすためには、ストレッチや体操、ぶらさがり運動、スキップやジャンプ、水泳などが効果的です。たとえば、鬼ごっこやゴム跳びなど、普段から遊んでいる内容でも身長を伸ばすための運動としては十分です。ただし、無理な運動は関節への負担が大きくなるため、適度に運動できるような環境づくりをしていきましょう。