適度な運動

成長スパート期に、意識的に取り組みたいのが適度な運動です。骨は刺激を与えることで強くなり、伸びていきます。身長を伸ばすためには、ストレッチや体操、ぶらさがり運動、スキップやジャンプ、水泳などが効果的です。たとえば、鬼ごっこやゴム跳びなど、普段から遊んでいる内容でも身長を伸ばすための運動としては十分です。ただし、無理な運動は関節への負担が大きくなるため、楽しみながら適度に運動できるような環境づくりをしていきましょう。

バランスのとれた十分な食事

毎日の食事は、丈夫な体を作るためにも、身長を伸ばすためにも欠かせません。成長スパート期は特にカルシウムの吸収率が高くなるので、積極的に摂取したい栄養素の一つです。たとえば、子どもが大好きな具だくさんのカレーは成長期におすすめのメニューです。肉や魚介類でたんぱく質や亜鉛を、キノコ類に含まれるビタミンD、野菜類ではビタミンCやミネラルを摂取できます。また、ナッツ類をおやつにすることで、骨を強くする効果が期待できるでしょう。

8～10時間の睡眠

「寝る子は育つ」の言葉通り、睡眠と子どもの成長の関係は切っても切り離せません。睡眠時に分泌される成長ホルモンによって骨や筋肉は成長していくため、成長スパート期にはたっぷりと良質な睡眠をとらせるように意識したいところ。成長スパート期に必要な睡眠時間は1日8～10時間程度が目安です。学校の宿題や習い事などで忙しく、就寝時間も遅くなりがちかもしれません。少しでも早く寝られるように生活習慣を改善していきましょう。